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【がんばらない！体メンテ】vol. 5
体力のなさに限界を感じていた、運動不足アラフォーの作者（崎田ミナ）。
整体院の先生に相談して「下半身と体幹の怠け筋」だけを鍛えて、疲れない体づくりを目指すことを決意！
前回は、【毎日】共通の「寝ながら壁でお腹筋トレ」を先にご紹介したので見てみてくださいね。
前回はこちらをどうぞ！
寝ながら壁でお腹筋トレ
「1日に２種類だけ！がんばらない筋トレメニュー」の後半戦！
テレビを見ながら、おしゃべりしながら、料理の待ち時間に……！
足首の柔軟性も上がり、むくみ改善やつまずき防止対策にも。表側の「スネの筋肉」も鍛えられるので、バランスのとれた美脚が目指せます！
片手で壁や家具につかまりながら行います。つらい人は、壁を背にして少し寄りかかる感じからスタートしても！ 思ったより効くので、作者は最初１セットから始めました。
腕や足を無理に高く上げたり、反動や勢いをつけるのはNG。体を痛める原因になってしまいます。アフターケアの体を丸めるストレッチと合わせて行えば、肩こり・背中こりの緩和にも効果的！
モチベーションを高めるため、筋トレ後のプロテインドリンク……まではいかずとも、無調整豆乳やにぼしなど、安くて家にある「タンパク質」を多く含むものを摂ってニヤニヤしていました。足の付け根や太ももがポカポカする感覚が新鮮で、冬だったらもっと冷えに効果を感じそうです！
実は実践の間、いつものヨガクラスに行きませんでした。他に運動をしていないのに、怠け筋たちが大変身……筋トレってすごいじゃん！ と今もゆるゆる続けています。
次回は「夏バテしない簡単飯」をテーマに、作者と夫Kが実践していきます。お楽しみに……！
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https://ananweb.jp/column/karadamente/
Information
監修プロフィール
木幡洋一（きばた・よういち）
大学卒業後、2002 年に日本ヒューレット・パッカード（株）入社。08年、早稲田大学大学院アジア太平洋研究科国際経営学専攻（現経営管理研究科）修了。大学院向け予備校講師を経て、現在、整体院を運営する（株）for.R 代表取締役、（株）キッタ産業取締役。
for.R整体院 https://www.for-r.net
作者プロフィール
崎田ミナ（さきた・みな）
イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。
著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット！も～っとずぼらヨガ』（飛鳥新社）、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』（MdN）。
本連載は「がんばらない！」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!
【Twitter】@sakitamina
【HP】http://sakitamina.tumblr.com
崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット！も〜っとずぼらヨガ』（飛鳥新社）が好評発売中。
こちらからどうぞ！
https://www.amazon.co.jp/dp/4864106177/
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