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「高跳びみたいに思い切り跳ぶ必要はありません。つま先で軽く跳ぶだけで、ランニングや筋トレなしでも全身を引き締められます」
鑄山さんによると、このトレーニングのポイントは下半身の筋肉にあるそう。
「下半身には、大きな筋肉がたくさんついています。そのためジャンプで下半身を鍛えれば基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダになるのです。もちろんお尻や脚が引き締まるので、ヒップアップや美脚にも効果的。さらに、ジャンプをするときは姿勢が正しくなるため、体幹の筋肉が鍛えられます。すると普段から美しい姿勢をキープできるようになって、ぽっこりお腹も解消できます」
飛び続けることでより効果的に!
各エクササイズを組み合わせて下半身集中、上半身集中のメニューを提案していただきました。ひとつのジャンプを20秒行ったら10秒休憩して次をまた20秒…と繰り返し、トータル２分、全身で４分続けると、脂肪燃焼効果がアップ。運動後もエネルギーが消費され続けます。
上半身集中のエクササイズ動画はこちら
下半身集中のエクササイズ動画はこちら
タンクトップ￥6,800 ブラトップ￥6,800 タイツ￥14,200（すべてルルレモン／ルルレモン ギンザ シックス 電話 03・5537・5387） スニーカー￥8,900（ニューバランス／ニューバランス ジャパンお客様相談室 電話 0120・85・0997）
鑄山和裕さん パーソナルトレーナー。ヴィヴィシャスワークスジャパン代表取締役。『1日2分！ その場で跳ぶだけダイエット』（小学館）を監修。
※『anan』2019年6月12日号より。
（by anan編集部）
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