【「第二の心臓・ふくらはぎ」がマッサージ注力SPOTな理由。整体師が教える簡単セルフケア方法】超オススメ！

足むくみをとっておくと、足首が細くなる・まっすぐきれいな脚になる・冷え性が良くなる…と前回の人気整体師・川島悠希さん記事でご紹介。

整体師いわく「足のむくみの原因はリンパより“血流”」マッサージ・ストレッチ・ツボ…簡単セルフケア

今回は注力SPOTふくらはぎについて。なんでも「第二の心臓」といわれるくらい私たちの体のなかで大きな役割をしているパーツなのだとか。

整体KAWASHIMA代表・川島悠希さんに教わったセルフマッサージ方法をおすすめマッサージグッズと併せてご紹介。家でテレビを見ながら、お風呂に入りながらできる簡単なマッサージなのでぜひ実践してみて。

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固いふくらはぎのままにしておくと、血行不良が起こり身体のめぐりも滞りがち。体内の循環も悪くなり栄養やエネルギーが全身に行き渡らなくなるから、代謝も落ちてしまう。その結果、体調不調が起き始めることも。

さらにふくらはぎの固くなった筋肉が神経を圧迫して足に痛みが出ることもあるそうだから、ふくらはぎをもみほぐして柔らかくしておくことは、私たちの健康維持にも大切。

ふくらはぎが第二の心臓と言われているのをご存知？ 重力で足に溜まった血液を、心臓に戻すポンプのようなはたらきをしているんだって。

マッサージでふくらはぎの筋肉をやわらかくし血流を良くしておくと、体のめぐりも良くなって不要な水分や老廃物の排出もスムーズに。冷え性や足のむくみから解放される。

川島さん直伝・むくみとりマッサージをご紹介。いずれも「ほぐして、上に向かって流す」を意識してやってみて。

# テレビを見ながらできる、簡単ふくらはぎマッサージ

①両手の指先を丸め猫手を作る
②①の猫手で、ふくらはぎ内側の骨のきわを
気持ちいい程度の強さで、上に向かって30秒
やさしく押し流す

# ふくらはぎ→太ももへ流すマッサージ

①両手の指先を丸め猫手を作る
②①の猫手で、太ももの内側から
上に向かって30秒やさしく押し流す

# お風呂でもソファでもできる、4STEPふくらはぎマッサージ

①足先をアーチ状に30秒曲げ伸ばしをする
②足首を30秒回す
③両手の指先を丸め猫手を作る
④③の猫手で、ふくらはぎ内側の骨のきわを、上に向かって30秒やさしく押し流す
⑤太ももも内側から上に向かって30秒、やさしく押し流していく

ゆっくりとできる時間に試したいこの4STEP。一連の動きをとおして「下から上へ流す」が実現。

なお、こんな時はマッサージは避けたほうがよいのだそう。

①熱がある時
②身体に怪我や炎症がある時
③お酒を飲んだ後

マッサージをすることで全身の血流が良くなりすぎ、熱や怪我がさらに悪化する場合があるので要注意。また、お酒を飲むと普段より血行が良くなっているから、飲酒後のマッサージもNG。アルコールによって感覚が鈍くなっているのでマッサージの強さや痛みがいつもよりわかりにくく、マッサージ後の痛みや揉み返しが起こる可能性が高いから十分注意して。

ストレッチロール 19,000円(税込)
質量 : 870g (本体のみ)
サイズ : ⌀150 × H320mm
カラー : ブラック・レッド・ブルー

人気整体師・川島悠希さんが勧めるドクターエアの「ストレッチロールSfitness
」はコンパクトサイズで持ち運び便利な上、スイッチを入れると振動が起こるので、マッサージとストレッチが同時にできる優れもの。振動が四段階から自由に選べるのも嬉しい。

# 話題のふくらはぎ用マッサージ機

エアーマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38オープン価格
質量 :約1300g（ACアダプター、すね用パッドは除く）
サイズ :幅約57.5×奥行約4.5×高さ約37cm
ふくらはぎ周囲：約27～48cm
足サイズ：約20～28cm
カラー : ブラック・ピンク

話題のふくらはぎマッサージ機「エアーマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38」はコードレスでオフィスでも使える仕様。足首からふくらはぎまで全てカバーして足裏まで使えて優秀。動作音も静かなので、移動中の乗り物の中でも使える。乾電池でも使用OKなので、バッテリーが切れた時でも安心。

日頃から柔らかいふくらはぎにしておくと、血流が良くなり不要な水分や老廃物の排出もスムーズに。それは体調不良を予防するだけでなく、足痩せやむくみ軽減にもつながってくる。むくみや疲れは決してそのままにないで、毎日コツコツふくらはぎマッサージを続けて、むくみ知らずの美脚美人を目指しましょ。

取材協力／整体KAWASHIMA代表　川島悠希

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