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【がんばらない！体メンテ】vol. 4
めんどくさい、ツライ、続かない……。「筋トレ嫌い」の作者。健康管理のためのヨガも、引っ越し疲れや仕事のしすぎで最近なかなか通えず……。運動不足による体力のなさ・疲れやすさが悩みです。
スポーツインストラクターの友人に体組織測定を見せたら「見た目がヤセてる割に体脂肪率がけっこうあるね！」とひと言。ユニクロの試着室で鏡を見たら、ボディラインが重力に負けてタルンタルン……。
アラフォーでこのままはさすがにヤバイ!? でも「怠けきった筋肉たち」を、どこから鍛えていいのかサッパリわからない！
『for.R整体院』代表の木幡洋一先生に取材して、貴重なお話をたくさん聞いてきました！
成人を過ぎてから老化現象で、何もしなければ筋肉は年間約0.5～1%ずつ減っていきます。さらに足腰の筋肉から衰えていくので「下半身筋トレ」は、男女問わずオススメなのだそうです。
そして「そもそも筋トレってどういうことが起こるか」というと……。
筋トレするとプルプルして「もう、できない……！」となりますよね？ それが上の2の状態。トレーニング後に、筋肉の張りや熱っぽさ・疲労感を感じられるまで行うのが理想です。
今回行う筋トレは「4種類」！ その中からひとつ先にご紹介します。
反り腰気味の人は、腰が床から浮かないように「腰の下の隙間にタオルを敷く」と腰の負担を軽減できます。ヒザは少し曲がってしまっても大丈夫です。硬めのマットなら、ベッドの上で行ってもOK（体が沈み込むやわらかいベッドの上は、フォームが崩れてケガに繋がるのでNG）。
私は最初、２セットもできなかったので１セットから始めました。ときにテレビを見ながら、夫と話しながら……。
1日に２種類だけの「がんばらない筋トレメニュー」、まずは３週間始めます！ 残りの３つも“カンタン”＆“ながら”でできる筋トレばかり。次週まとめてご紹介します。怠けやすい作者の体にも、驚きの変化が……!? お楽しみに！
体メンテ連載はこちらから
https://ananweb.jp/column/karadamente/
Information
監修プロフィール
木幡洋一（きばた・よういち）
大学卒業後、2002 年に日本ヒューレット・パッカード（株）入社。08年、早稲田大学大学院アジア太平洋研究科国際経営学専攻（現経営管理研究科）修了。大学院向け予備校講師を経て、現在、整体院を運営する（株）for.R 代表取締役、（株）キッタ産業取締役。
for.R整体院 https://www.for-r.net
作者プロフィール
崎田ミナ（さきた・みな）
イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。
著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット！も～っとずぼらヨガ』（飛鳥新社）、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』（MdN）。
本連載は「がんばらない！」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!
【Twitter】@sakitamina
【HP】http://sakitamina.tumblr.com
崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット！も〜っとずぼらヨガ』（飛鳥新社）が好評発売中。
こちらからどうぞ！
https://www.amazon.co.jp/dp/4864106177/
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