【「週末寝溜め」は頭痛の原因!? 専門医に聞いた、働くアラサーの生活習慣OK/NG。おすすめツボや体操まで✔︎】超オススメ！

働くアラサー女性を悩ます、ふとしたときに起きる頭痛。生理痛やPMSのひとつ？それともストレスなど精神的なもの？ 大人たるものその原因と対処法は知っておきたい。

頭痛専門医に聞いた、頭痛を悪化させてしまうやりがちな生活習慣や、美容のためにと食べていたけど実は大量摂取はよくない食材などNGなものをチェック。冷やす・温めるなど覚えておきたい対処法から、筆者の鍼灸師がおすすめしたいツボ押しマッサージまでご紹介。

-目次-

今回お話を聞いたのはらいむらクリニック院長　來村昌紀（らいむら　まさき）先生。
医薬学博士、日本脳神経外科学会脳神経外科専門医、国立病院機構認定臨床研修指導医、日本頭痛学会頭痛専門医・指導医、国際頭痛学会認定 Headache Master、日本東洋医学会 漢方専門医。

ひとくちに「頭痛」といってもその種類はさまざま。來村先生に聞いた頭痛の分類はこちら。

# 身体的な原因
いわゆる“頭痛持ち”と言われるのが「片頭痛」、肩こりなどからくるのが「緊張型頭痛」。

疾患や病気由来は…
・神経の刺激によっておこる神経痛
・頭部の外傷や脳腫瘍、くも膜下出血や脳出血などの脳血管障害（脳卒中）など脳の病気
・副鼻腔炎などの耳鼻科疾患、緑内障などの眼科疾患、顎関節症や咬み合わせの問題などからくる歯科領域の疾患

# 精神的な原因
ストレスや疲労、うつ病、統合失調症の一症状として頭痛がでる場合もある

片頭痛は、生理前や排卵時に片頭痛が起きるケースが多く、女性ホルモンのエストロゲン分泌が減ると、血管の収縮や痛みをコントロールしているセロトニン分泌も減るので、普段より痛みに敏感に反応して頭痛になりやすいのだそう。

大事なプレゼン、アポ…働く女性たるもの、やすやすと休めないのが現実。頭痛があったときとっさの対処法を知っておきたいもの。先生に聞いた以下の方法を試してみて。

# 片頭痛は冷やすべし

#緊張性頭痛は温めるべし

健康や美容のために良かれと思ってやっていることが、頭痛を悪化させることも。特に仕事や予定を詰め込みがちな多忙系女性、必見です。

#「寝溜め」をする

睡眠過多になると、ストレスから解放されて副交感神経が優位になることで血管が拡がり、それが原因で頭痛が起きることも。適度な質の良い睡眠を心がけることが大切。

# 偏りのある食事をしている

ダイエット本格化シーズン、食事の偏りにはご注意を！ またチーズ、赤ワイン、チョコレートは頭痛を誘発すると言われており、大量摂取には注意したい。

# 光、音、匂いなどによる刺激

目に見えないものにも影響を受けてしまう、意外と繊細な私たち…。リフレッシュ方法も取捨選択を。

# 薬の飲み過ぎ

薬の常用もかえって頭痛を起こす原因になっている場合もあるから注意して。鎮痛薬だけでなく頭痛を予防する薬もあるので、気になることがあればすぐに病院へ。

ここで、鍼灸師である筆者がおすすめしたいツボとマッサージのコツをご紹介。

百会(ひゃくえ)、風池(ふうち)、肩井(けんせい)、合谷(ごうこく)、列決(れっけつ)

# 百会(ひゃくえ)

頭のてっぺんにあるツボ。左右の耳の一番高いところを結ぶ線と、眉間の中央を通る線が交わる場所。

副交感神経を優位にしてリラックスに導いてくれるので、緊張性頭痛に。

# 風池(ふうち)

頭と首の境目あたりにあるツボ。首の外側を付け根から頭に向かって指でなで上げ、止まったうなじの中のくぼみ。

首や肩がほぐれ目の疲れもやわらぐので、緊張性頭痛に。

# 肩井(けんせい)

肩にあるツボ。首の付け根から指3本分外側あたり。

肩たたきをする時にたたく場所のイメージ。首肩がほぐれるので、緊張性頭痛に。

# 合谷(ごうこく)

手にあるツボ。親指と人差し指の骨が交わるあたり。人差し指側のくぼみ。

血行が良くなり、首肩がほぐれ目の疲れも和らぐ。万能のツボと言われ、痛み全般にアプローチできる。緊張性頭痛と片頭痛両方に。

# 列決(れっけつ)

手首内側から肘に向かって指二本分位の場所にあるツボ。手の甲と手の内側の境目あたり。

「頭の痛みには列決」という有名なツボ。患部を刺激したくない片頭痛に。

ツボを押す時は、指のひらで3秒かけてゆっくり押して、もう3秒かけて指の力を抜きながらもどす、この“6秒”のリズムがポイント。息を吐きながら押せばさらにGOOD。

このとき絶対に痛みを我慢して強く押さないように。痛みを感じると体は緊張してしまい、リラックスできず逆効果になってしまう。ひとつのツボにつき3回から5回を目安にツボ押しをしてみて。

なるべくなら避けたい頭痛。日頃から頭痛が起こりにくい生活習慣を意識してみて。

基本的にはお腹八分目であれば何を食べてもよいそう。

過労を避け、じぶんなりにストレスを解消できる方法を持つようにして。

美容情報でも「全身浴が大事」と聞きなじんできた最近、習慣化していきたい。デジタル依存症な生活習慣も改めて見直したいところ。

ふとしたときに起こる「頭痛」はカラダの異変の証。敏感にキャッチして、内からの美
のため、あたりまえになってしまっている生活習慣を見直してみて。

取材協力　らいむらクリニック院長　來村昌紀（らいむら　まさき）先生
医薬学博士、日本脳神経外科学会脳神経外科専門医、国立病院機構認定臨床研修指導医、日本頭痛学会頭痛専門医・指導医、国際頭痛学会認定 Headache Master、日本東洋医学会 漢方専門医。
和歌山県立医科大学、千葉大学大学院卒業後、和歌山県立医科大学附属病院にて一般内科(呼吸器、循環器、消化器、腎臓病)、皮膚科、病理、救命救急センター、脳神経外科を研修。その後、日本赤十字社和歌山医療センター脳神経外科 / 独立行政法人南和歌山医療センター脳神経 外科 / 和歌山県立医科大学付属紀北分院脳神経外科助教 / 千葉大学先端和漢診療学講座 / あきば 伝統医学クリニック 内科、小児科、在宅医療 / 証クリニック東京神田 漢方外来 / 千葉中央メディカルセンター脳神経外科 に勤め、2014年12月らいむらクリニック開設。