【整体師いわく「足のむくみの原因はリンパより“血流”」マッサージ・ストレッチ・ツボ…簡単セルフケア】超オススメ！

「最近足の痛みやむくみがまったくとれなくて…」「急に足がむくむようになった…」そんな悩みを持つ女性は少なくないはず。放っておくと太りやすい体質にもつながってしまうのだとか…！「整体KAWASHIMA」代表の人気整体師・川島悠希さんが足のむくみの原因と、セルフケアの注意点を教えてくれた。仕事中・移動中でもこっそりできて、もちろん自宅でのリラックスタイムにもできる即効ストレッチ・マッサージをおすすめグッズと共にご紹介。

-目次-

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整体師・川島悠希さんに聞いたむくみの原因5つが、こちら。そのままにしておくとむくみがひどくなるそうだから、当てはまるひとはご注意を。

①スニーカーをあまり履かない
②冷たいものを摂取しすぎる
③水を飲まない
④お酒をよく飲む
⑤運動をしない

①スニーカーをあまり履かない

②冷たいものを摂取しすぎる

③水を飲まない

④お酒をよく飲む

⑤運動をしない

# 自覚がないだけで実はむくんでいるかも。

むくみの自覚はなくても、次の①〜③は隠れむくみの症状なのだそう。こちらも併せてチェックして。

①ひんぱんにふくらはぎが疲れる
②朝起きたら指先がむくんでいる
③正座が長時間できない

①ひんぱんにふくらはぎが疲れる

ふくらはぎに疲れを感じるということは、ふくらはぎの筋肉が緊張している状態ということ。筋肉のコリは血行不良によって起こり、水分代謝も低下してむくみのもとに。

②朝起きたら指先がむくんでいる

寝ている時、身体は平行な状態なので、起きている時に比べてむくみは出にくいはず。

③正座が長時間できない

足がむくんでいると正座がしづらくなり、長時間の正座ができなくなる。

むくみは、代謝と筋力の低下が原因なことが多いみたい。

①代謝が低下している

足は身体の中で一番むくみやすいところ。心臓から遠く、しかも体の下部に位置するから水分や老廃物などがたまりやすいそう。

②筋力が低下している

むくみがとれると実はいいことづくめ。川島さんが教えてくれたメリットはこの3つ。

①足首が細くなる
②まっすぐきれいな脚になる
③冷え性が良くなる

こまめにむくみをとるように心がけておくと、余分な脂肪や筋肉がつききにくくなって今より美脚になれるそう。

①痩せにくい足に変わる
②冷え性になる
③しびれがでる可能性もある

足がむくまないための予防策として、歩く時の姿勢・立ち姿勢・椅子に座る姿勢を意識することが大切。どれも少し気をつけるだけで変わってくることなので、すぐに始めましょ。

「整体KAWASHIMA」代表の人気整体師・川島悠希さんが教えてくれたストレッチは、家や仕事中、移動中などどこでもできる簡単なものばかり。

こまめにストレッチを続けていくと、むくみ解消だけでなく余分な脂肪や筋肉が足に付きにくくなって足が細くなっていくそうだから、ぜひ毎日の習慣にしてみて。

# 仕事中や移動中にもできる。座ったまま足のストレッチ

①骨盤を起こし椅子に座る
②両膝に両手をのせて、上半身を前に倒す
③太ももの裏が伸びるのを意識してそのまま30秒キープ

# お風呂の中でもできる。湯船につかりながら足のストレッチ

①両ひざを抱え背中を丸める姿勢になる（片足づつでもOK)
②足先を手で上にむけそのまま30秒キープ

# テレビを見ながらできる。足のストレッチ

①片膝に足首をのせて30秒まわす
②反対の脚も同様に①を行う

# ベッドでも床でもできる。足のストレッチ

足の裏をアーチ状に30秒曲げる。

ふくらはぎや太ももをマッサージして血流を高め、身体の不要な水分や老廃物の排出をしてくれる静脈をスムーズに流してむくみを解消しましょ。

#ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎの内側骨のきわを、上に向かってやさしく30秒流す。

#太もものマッサージ

太ももを上に向けて、内側から優しく30秒流す。

むくみはリンパが滞ることで起きると思っているひとが多いけど、それは間違い。むくみの大半は、静脈の血管から水分が細胞の間にもれて滞っているのが原因。だからこそ血流を流すマッサージをこまめにすることがむくみ対策に。

①足先を前後に30秒曲げたり伸ばしたりする
②足首を30秒まわす
③ふくらはぎ内側骨のきわを上に向かって30秒やさしく流す
④太もも内側から上に向かって30秒やさしく流す

足の疲れやむくみで悩んでいる女性にこそ試してほしい足のツボ押し。鍼灸師でもある筆者が厳選してご紹介。いつでもどこでも簡単にできるから、足のストレッチやマッサージにぜひプラスしてみて。

ふくらはぎの血流が良くなり、足のむくみや疲れが軽くなるツボはこの3つ。

湧泉(ゆうせん)、承山(しょうざん)、足三里(あしさんり)

# 湧泉(ゆうせん)の探し方

足裏の中央より少し上。足先を曲げた時くぼむところ。
血行が良くなって、足の疲れやむくみだけでなく全身を元気にしてくれる。

# 承山(しょうざん)の探し方

かかとのアキレス腱を指でさすり上げ止まったところ。足首と膝裏の中間あたり。
血液を心臓へ送り返すはたらきが盛んになり、足の疲れやむくみも軽くなる。

# 足三里(あしさんり)の探し方

ひざのお皿から指4本分下の高さで、すねのすぐ外あたり。
全身の疲れやだるさが取れて、血液のめぐりも良くなる。万能のツボ。長寿のツボ。

ストレッチロールS 19,000円(税込)
質量 : 870g (本体のみ)
サイズ : ⌀150 × H320mm
カラー :ブラック・レッド・ブルー

3Dマッサージロール 9,800円(税込)
質量 : 675g (本体のみ)
サイズ : ⌀85 × H310mm
カラー : ブラック・グリーン・グレー・オレンジ・ピンク

整体師・川島悠希さんおすすめの足のむくみグッズはドクターエアの「ストレッチロールS」と「3Dマッサージロール」はどちらも電源を入れると振動が起こるので、体へマッサージが簡単にできる。「3Dマッサージロール」は小型軽量、充電式コードレスなところが使いやすく女性に大人気。「ストレッチロールS」はタオルの代わりにこれを使ってストレッチをしても。

とれにくい足のむくみや疲れは、こまめにセルフケアを続けることが大切。足のマッサージやストレッチ、ツボ押しを日課にしてすらり脚美人を目指しましょ！

取材協力／整体KAWASHIMA代表　川島悠希

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