今回はananweb – マガジンハウス – 恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!さんの最新記事のご紹介です。
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膣締め(骨盤底筋を引き上げる)
“膣締め”は、意識すればするほどインナーマッスルの強化につながるので、タイミングは選ばず積極的に取り入れて。特別な道具はいらず、誰にも気づかれずにできるのもうれしいポイント。
1:背骨をまっすぐにする。
初心者には、膝立ちのポーズがおすすめ。まずは床に膝をついて立ち、かかとをくっつける。骨盤を床と垂直にしている状態で、背筋をまっすぐに伸ばすのがポイント。会陰を引き上げる。
2:会陰を引き上げる。
“会陰”とは、膣と肛門の間にあるスポットのこと。両脚の股関節を外側にひねりながら、ゆっくり息を吐くとともに骨盤底筋を意識しながら、膣(=会陰)を引き上げていく。
3:“ギュ~!”ではなく“ちゅう~”。
締め方のイメージは、「膣の穴から1本のしらたきを吸い上げる」感覚。ギュッと全体に力を込めるのではなく、骨盤底筋をカラダの内側にやさしく引き上げるようにする。
膣締め呼吸
膣を締める感覚がつかめてきたところで、呼吸法と合わせた“膣締め呼吸”を伝授。深い呼吸と膣締めが同時にできるようになれば、自然とくびれ体質に!
![30](https://i0.wp.com/img.ananweb.jp/2019/02/16104545/30-510x600.jpg?resize=510%2C600&ssl=1)
1:腹式呼吸で、お腹に深く息を吸い込む。
鼻から息を吸い、下腹に空気を取り込んで大きくふくらませる。この時、横隔膜と骨盤底筋は下がり、ウエストラインは寸胴気味になる。
![ダイエット](https://i0.wp.com/img.ananweb.jp/2019/02/16104601/311-535x600.jpg?resize=535%2C600&ssl=1)
2:思いっきり息を吐く。
お腹の空気をすべて吐ききるイメージで、口から息を吐く。骨盤底筋と横隔膜が引き上がっているのを意識して。ウエストはややくびれた状態に。
![33](https://i0.wp.com/img.ananweb.jp/2019/02/16104618/33-543x600.jpg?resize=543%2C600&ssl=1)
3:胸式呼吸で胸を開くように息を吸い込む。
膣を内側に引き上げ、鼻から大きく息を吸い込む。横隔膜は下がるが、骨盤底筋は引き上がっている状態。肋骨が開いていることを意識して。
![ダイエット](https://i0.wp.com/img.ananweb.jp/2019/02/16104634/34-579x600.jpg?resize=579%2C600&ssl=1)
4:骨盤底筋を引き上げ、息を吐く。
膣を締めた状態をキープしたまま、ゆっくり時間をかけて息を口から吐ききる。呼吸とともに肋骨が閉じるため、美しいくびれが出現。
村田友美子さん 姿勢改善コアトレーナーとして、スタジオ『Yumi Core Body』を主宰。女性らしいしなやかなカラダづくりに定評があり、女優やモデルも多く通う。
※『anan』2019年2月27日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・甲斐美穂(ROI) 取材、文・瀬尾麻美
(by anan編集部)
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